خواب آلودگی و راه های مقابله‌ی با آن در زمان کنکور

sleeping-during-study

می‌دانیم که بعضی از آدم‌ها سحرخیز بودن را دوست دارند و صبح‌ها سرحال‌ترند، اما نقطه مقابل آن‌ها نیز آدم‌هایی هستند که با تاریکی هوا، انرژی‌شان چند برابر شده و بدون ذره‌ای احساس خواب آلودگی تا پاسی از شب بیدار می‌مانند. اگر شما هم جزو دسته دوم هستید، باید بدانید که ما قرار نیست سبک زندگی چندین و چند ساله شما را در عرض چند ماه تغییر بدهیم. این کار به هیچ عنوان شدنی نیست و تنها شما را به یک فرد خسته و کسل تبدیل می‌کند.

اما به هرحال از این موضوع نیز نمی‌توان غافل شد که از نظر علمی مغز ساعات به خصوصی از شب نیاز به استراحت دارد تا در روز بعد با انرژی بیشتری به درس خواندن بپردازید. بنابراین پیشنهاد ما این است که حد وسط را در نظر بگیرید و امسال یک تعادل نسبی را در زندگی خود برقرا کنید. اگر هر شب ساعت ۴ می‌خوابید و فردا ساعت ۱۲ ظهر از خوابی بیدار می‌شوید، یک بازه زمانی یک ماهه را در نظر گرفته و طوری برنامه ریزی کنید که بعد از این ۱ ماه بتوانید شب‌ها ساعت ۱ خوابیده و ۹ صبح فردا از خواب بیدار شوید.

این تغییر ساعت باید کاملا به تدریج انجام شود، نه ناگهانی. زیرا اگر یک روز یکدفعه تصمیم بگیرید به جای بیدار شدن در ساعت ۱۲ شب، ۷ صبح از خواب بیدار شوید، نتیجه کار کاملا قابل حدس است! اما با این حال، هرچقدر هم برنامه ریزی درستی در این رابطه داشته باشید، باز هم ممکن است کمی احساس خواب آلودگی در حین درس خواندن اذیتتان کند.

قبل از اینکه وارد سال کنکور شوید، حتما مدت زیادی را به این دوره فکر کرده‌اید. درمورد اولویت بندی دروس عمومی و دروس اختصاصی کنکور، کتاب‌های کمک درسی مختلفی که به آن‌ها احتیاج دارید، برنامه ریزی منظم، نحوه خلاصه نویسی و همینطور زمان شروع تست زدن و خواندن نکات کنکوری. اما همیشه همه چیز بر وفق مرادمان پیش نخواهد رفت!

گاهی روبرو شدن با اتفاقاتی که نه قبلا به آن‌ها فکر می‌کردید و نه انتظار پیش آمدنشان را داشتید، شما را کاملا غافلگیر می‌کند. اما به هرحال در خاطرتان داشته باشید که روبرو شدن با همین اتفاقات شما را از قبل قوی‌تر و مصمم‌تر می‌کند. مثلا یکی از موضوعاتی که گاهی دانش آموزان در برنامه کنکور با آن مواجه می‌شوند، مشکل خواب آلودگی در حین درس خواندن است. شاید به نظرتان این مساله، مشکل خیلی حاد و پیچیده‌ای نباشد، اما وقتی ببینید روزها و هفته‌های پی در پی این موضوع تکرار شده و شما را از برنامه ریزی‌هایتان عقب می‌اندازد ، آن وقت است که دیگر باید دست به کار شوید و از راه‌های مختلف با این مشکل مقابله کنید.

در ادامه قرار است به بررسی راهکارهایی بپردازیم که به شما در این زمینه کمک می‌کنند:

یکنواختی همیشه به خواب آلودگی و کسل شدن منتهی می‌شود.

اگر خواندن درسی برایتان بسیار تکراری شده و دیگر کشش آن را ندارید، موضوع درس را عوض کرده و به سراغ مبحث جذاب‌تری بروید. این کار کمک می‌کند تا از حالت سستی و خمودگی خارج شوید و با انگیزه بیشتری به خواندن ادامه درس‌هایتان بپردازید.

دمای اتاقتان را تنظیم کند تا نه خیلی گرم و نه خیلی سرد باشد.

حتما شما هم تجربه خواب شیرین زیر پتو در صبح‌های سرد زمستانی را دارید! حتما یادتان هست که در این حالت بیدار شدن از خواب چقدر برایتان سخت بوده است. خب اینجا هم با همین مساله مواجه هستیم. وقتی دمای اتاقتان بسیار گرم باشد، ناخواداگاه چشمانتان سنگین شده و خواب شما را فرا می‌گیرد.

 

 

نور اتاق را نیز به صورت مناسبی تنظیم کنید.

اتاقتان نور طبیعی دارد، در روشنی روز پرده‌ها را کنار زده و از این نور بهره ببرید. اگر هم نور طبیعی ندارید، حتما با ایتفاده از لامپ‌های مناسب، از تاریکی فضا جلوگیری کنید.

مطالعه این مطلب هم میتواند مفیید باشد:

نحوه انتخاب محل مناسب جهت مطالعه

 

 

 

تمام روزتان را پست میز و صندلی سپری نکنید.

گاهی برای آب خوردن یا هوا خوردن از جایتان بلند شده و از اتاق خارج شوید. چند دقیقه بیرون از اتاق باشید و به حیاط بروید یا در نشیمن خانه قدم بزنید. با این کار ذهنتان را از خستگی بیش از حد نجات داده و برای ساعات بیشتری هوشیار و سرحال باقی خواهید ماند.

همانطور که می‌دانید، بعد از یک وعده غذای سنگین و چرب، تنها چیزی که لازم است یک خواب حسابیست!

به همین خاطر به غذاهایتان خوب توجه کنید و سعی کنید نهار وشامتان را در ساعت مناسب و با حجم مناسب بخورید. علاوه بر این سعی کنید بلافاصله بعد از خوردن غذا درس خواندن را شروع نکنید. کمی بنشینید و استراحت کنید، پس از اینکه احساس کردید سنگینی خوردن غذا از بین رفته، حالا به درس خواندنتان ادامه بدهید.

با توجه به وضعیت بدنی‌تان، خواب ظهر را هم می‌توانید در برنامه روزانه خود قرار بدهید.

بعضی از دانش اموزان با  ۴۵ دقیقه یا  یک ساعت خواب ظهر، بسیار سرحال شده و با انگیزه و انرژی بیشتری به ادامه مطالعه درس‌هایشان می‌پردازند. اما بعضی‌ها نیز حتی با یک چرت کوچک، کاملا کسل و خواب الود شده و نمی‌توانند از ادامه روز خود بهره مثبتی ببرند. پس با توجه به وضعیت خودتان در مورد این کار تصمیم گیری کنید.

سعی کنید در ساعاتی از روز که بیشتر احساس خواب آلودگی دارید، از خواندن دروس عمومی کنکور و به طور کل دروس حفظی پرهیز کنید. در این طور مواقع به سراغ دروس اختصاصی کنکور رفته و با حل مساله و درگیر شدن با فرمول‌های مختلف، ذهنتان را هوشیار و بیدار نگه دارید.

ورزش، نرمش و فعالیت بدنی منظم هم یکی از راه‌های مبارزه با خواب آلودگی است.

گاهی آنقدر در یک حالت ثابت می‌نشینید که تمام عضلات بدنتان خشک شده و احساس خستگی و درنتیجه خواب آلودگی به شما دست می‌دهد. در این گونه مواقع از جا بلند شده و چند حرکت کششی انجام بدهید تا دوباره سرحال شوید.

در برنامه کنکور از رژیم‌های غذایی سخت پرهیز کنید.

در این دوران، بدن شما به شدت به مواد قندی سالم نیاز دارد تا بتوانید بهتر درس‌ها را تجزیه و تحلیل کنید و خیلی زود خسته نشوید. نمی‌گوییم دائما در حال غذا خوردن باشید، اما به عنوان میان وعده در کنارتان مواد غذایی شیرین و سالم مانند انواع توت‌ها، برش‌های میوه، انجیر، خرما، کشمش و … داشته باشید تا به محض اینکه احساس خستگی کردید، با خوردن کمی از آن‌ها، دوباره پرانرژی و سرحال شوید.

دوش گرفتن هم یکی از کارهایی است که دوباره شما را سرحال و پرانرژی می‌کند. اگر خیلی احساس خواب آلودگی می‌کنید یک دوش آب ولرم بگیرید و بعد با خیال راحت به ادامه مطالعه درس‌هایتان بپردازید.

اگر شما هم با مشکل خواب آلودگی در حین درس خواندن دست و پنجه نرم می‌کنید، نیازی نیست خودتان را نگران کنید. مطمئن باشید تنها با انجام چند مورد از این راهکارهای به خوبی می‌توانید با این مساله روبرو شده و به راحتی به مسیر موفقیت در کنکور برگردید.

مطالعه‌ی لینک زیر میتواند برای شما مفید باشد:

روشنایی اتاق مطالعه

به اشتراک بگذارید:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نه + نوزده =