مدرسه کسب و کار

بی انگیزگی و ۶ گام طلایی برای مقابله با آن

 

 

بی انگیزگی، یکی از شایع ترین معضلات دانش آموزان کنکوریه. همه بچه های کنکوری یا حتی دانش آموزان سایر مقاطع، در یک بازه زمانی دچار بی حوصلگی در درس خواندن شدن! احساس بی انگیزگی اگر کنترل نشه، میتونه خیلی خطرناک و آسیب زا باشه. امتحانا نزدیکه، کنکور هم به زودی از راه میرسه ولی هنوز هیچ کاری نکردی! بی حوصله ای و دوست نداری هیچ کاری انجام بدی. چیکار باید کرد؟ چه طوری با غول بی انگیزگی بجنگیم؟ ما بهتون میگیم. چند تا قدم به ظاهر ساده، میتونه حالتو حسابی دگرگون کنه. در صورتی که این موارد رو رعایت کنید، هر روز به موفقیت نزدیک تر میشید!

 

 چرا عقب افتادید؟

اول از همه باید بفهمید که چه چیزی باعث شده از کارهاتون عقب بیفتید؟ مثلا خیلی از بچه ها فکر می کنند که کنکور و درس خوندن، فراتر از توانایی اون هاست و به عبارت دیگه ازش میترسن! یا اینکه همش به دنبال یک فرصت مناسب برای شروع مطالعه هستن (همون شنبه معروف!). شما باید دنبال علت بی انگیزگی باشید. باید با ترس هاتون رو به رو بشید تا بتونید شکستشون بدید. در غیر این صورت، اون ها شما رو زمین میزنن! بهتره که این عواملُ یادداشت کنید تا به طور کامل مورد ارزیابی قرار بگیرن.

 

 بی انگیزگی رو تکه تکه کنید!

قبول دارم که عنوان پاراگراف ترسناکه، اما وقتی باهاش آشنا بشید؛ تازه میگید که چه روش خوبیه! کاش زودتر باهاش آشنا میشدم. اگر از اون دسته از افرادی هستید که یک عالمه کار دارید ولی نمیدونید از کجا شروع کنید، ما بهتون پیشنهاد می کنیم که قدم به قدم جلو برید. کارهاتون رو به تکه ها کوچکتر تقسیم کرده و هر کدوم رو در یک روز مشخص انجام بدید. اینطوری، هم انگیزتون افزایش پیدا میکنه و هم کاراتون پیش میره! مثلا، ۱۰۰ تا مسئله ریاضی رو در یک روز حل نکنید. بهتره روزی ۱۰ یا ۲۰ سوال حل بشه تا هم شما خسته نشید و هم فرصت تجزیه و تحلیل بیشتری داشته باشید.

 

گام سوم؛ برنامه ریزی فراموش نشه!

مگه کسی هست که اهمیت برنامه ریزی رو ندونه! داشتن برنامه نه تنها برای درس خوندن بلکه برای تمام مراحل زندگی لازم و ضروریه! یادتون باشه بچه ها، ما مخلوق عادت هستیم. عادت به قدری قدرتمنده که وقتی روال مطالعاتی رو ایجاد می کنید و باهاش انس می گیرید، دیگه محاله به راحتی رهاش کنید! البته عادت ها یک شبه شکل نمیگیرن. مطالعات نشون داده برای اینکه مغز ما به یک روتین عادت کنه، بین ۲۰ تا ۳۰ روز زمان نیاز داره! پس از همین حالا برای داشتن یک برنامه خاص و ویژه اقدام کنید. بهتره برای انجام هر قسمت از برنامه، برای خودتون پاداش تعیین کنید. اینطوری شور و اشتیاقتون هم بیشتر میشه!

 

 شکست بی انگیزگی با پومودورو!

تحقیقات نشون میده که وقتی در فواصل کوتاه مطالعه می کنیم، بهتر یاد می گیریم. تکنیک پودومور باعث میشه که هم تمرکزتون افزایش پیدا بکنه و هم کارهاتون به راحتی جلو بره. فرانچسکو سیریلو این تکنیک رو در اواخر دهه ۱۹۸۰ در ایتالیا ابداع کرد. ایشون با استفاده از یک تایمر آشپزخانه به شکل گوجه فرنگی (“pomodoro” به معنای گوجه فرنگی در ایتالیایی)، فهمید که میتونه با مطالعه در زمان های کوتاه بهتر تمرکز کنه. برای مقابله با بی انگیزگی به ترتیب زیر عمل کنید:

الف) کاری رو که میخواید انجام بدید رو تعیین کنید. (هدفتون رو مشخص کنید)

ب) تایمر رو روی ۲۵ دقیقه بزارید و  شروع کنید. تمام تمرکزتون رو روی این کار قرار بدید.

ج) وقتی که زمان به پایان رسید، متوقف بشید. ۵ دقیقه استراحت کنید.

د) بعد از اینکه چهار بار تکنیک پومودور رو اجرا کردید، بین ۱۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت کنید.

 
 

 

همچنین این مقاله را مطالعه کنید:

انگیزه‌های بیرونی موثر در کنکور سراسری

 

 

 

 ورزش، دشمن بی انگیزگی!

جالبه بدونید تحقیقات نشون داده که دوره های کوتاه ورزش سبک بلافاصله پس از مطالعه، یادآوری اطلاعات جدید رو بهبود میبخشه. بهتره هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به ورزش اختصاص بدید. لازم نیست که تمرین ها خیلی حرفه ای باشه! ورزش های هوازی مثل شنا، دویدن و پیاده روی، باعث میشه اکسیژن بیشتری به مغزتون برسه، در نتیجه بهتر فکر می کنید. علاوه بر ورزش بدنی، باید تمرین های خاصی رو برای مغزتون در نظر بگیرید.  

 

گام ششم؛ روی مسیر تمرکز کن، نه نتیجه!

میدونستید میزان هورمون دوپامین، وقتی که آدم ها در حال انجام کاری هستند خیلی بیشتر از وقتیه که به هدفشون میرسن! به خاطر همینه که ما آدما همیشه در حال انتخاب هدف های بیشتری هستیم تا از مسیر لذت ببریم. وقتی تازه کاری رو شروع کردید، تصور کردن نتیجه ممکنه سخت باشه. ما بهتون پیشنهاد می کنیم که بیشتر از هدف، بر روی مسیرتون تمرکز کنید. خیلی زیاد به آینده فکر نکنید! برای حرکت رو به جلویی که امروز داشتی، خوشحال باش. برنامتو کامل اجرا کردی؟ به خودت تبریک بگو. اگر روند به درستی انجام بشه، نتایج عالی به مرور دیده میشن. 

 

 

 

این مطلب را در شبکه های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

#iguru_button_6291847c9a422 .wgl_button_link { color: rgba(255,255,255,1); }#iguru_button_6291847c9a422 .wgl_button_link:hover { color: rgba(255,255,255,1); }#iguru_button_6291847c9a422 .wgl_button_link { border-color: rgba(196,22,28,1); background-color: rgba(196,22,28,1); }#iguru_button_6291847c9a422 .wgl_button_link:hover { border-color: rgba(255,187,23,1); background-color: rgba(255,187,23,1); }#iguru_soc_icon_wrap_6291847ccd2ad a{ background: transparent; }#iguru_soc_icon_wrap_6291847ccd2ad a:hover{ background: transparent; border-color: #c4161c; }#iguru_soc_icon_wrap_6291847ccd2ad a{ color: #acacae; }#iguru_soc_icon_wrap_6291847ccd2ad a:hover{ color: #ffffff; }